体育养生功前热身现在开始，请大家并步站立，周身放松、气定神怡，准备练习。

默想:

万事皆放淡卧莲，心静似潭身如燕，日月凌空行任督，蓬莱无梦任飞翔。

青龙昂首：

两掌上穿头上昂，握拳下拉收胸前，上穿下探向左看，卷指握拳再还原;上穿下探，握拳回收，穿掌抬头，按掌还原。

要求:两掌上穿时，下颌上顶;上穿下探时，转头充分，意在“大椎”。

彩蝶起舞：

摆掌勾手置于肩，抬肘绕肩划立圆，勾手变掌撑体侧，并步掌落势还原。

要求:绕肩时，两肘尽量上抬;落肘时，两臂摩运腋下，意在“肩井”。

祥麟翻浪：

开步分掌向左看，卷指切腕腋下穿，重心右移收双掌，并步摩腹立身端。

要求:动作连贯有序，蹲起速度匀缓，幅度宜大，意在“尺泽”。

白鹿迎祥：

拧身转体极目看，身体回正左推山，侧身抻拉右掌探，并步收拳势还原。

要求:转身推掌，左右对拔，倾身引体，逐渐抻拉，意在指稍。

灵猫戏尾：

开步旋臂体侧分，左脚外摆右脚蹬，重心右移分双掌，并步还原目视前。

要求:以腰带臂层层递进，旋臂转腰自然大方，意在“命门”。

猛虎舒身：

挺膝展髋臂外旋，虚步引腰体向前，上体直起分双掌，左脚回收势还原。

要求:身体蠕动，节节贯穿，俯身按掌，重心后移，意在“命门”。

仙鹤揉膝：

两章“劳宫”“鹤顶” 按，屈膝下蹲向前看，百会上领身体起，运动膝踝捻揉勤。

要求:蹲起时速度徐缓，两掌“劳宫”轻按两膝，意在“鹤顶”。

神龟纳气：

拔顶沉肩臂外旋，提踵捧气目视前，落踵按掌齿相扣，气沉丹田势还原。

要求:动作柔缓大方，呼吸悠匀细缓，吸气上抱时意在采气，呼气下落时意在纳气。

收式：

吸气，两掌外分;呼气，两掌内合。吸——呼，吸——呼，吸——停。

热身到此结束，望大家身心放松，享受练功!