大师带你练气功冥想
通过这次新冠肺炎的疫情,大家都明白健康的重要性,现在各种锻炼都应运而生,瑜伽、羽毛球、乒乓球、跑步、越野以及各种健身房的撸铁等等运动,传统的运动也非常热门,太极拳、健身导引以及气功也广受追捧,尤其气功,更是人们追求的方法,可是大众害怕练不好会走火入魔,今天李医生带您练习气功,带您进入新的更高的境界。
1. 调慢你的呼吸。这是所有练功中最基础最通用的内容,调慢呼吸是适合所有初学者。尽您的可能调慢呼吸,在每一次的吸和呼之后,让呼吸适当的停顿——闭气,但不是憋气,是自然的慢呼吸,均匀的持续下去,让呼吸达到每分钟6次一下,也就是比平时慢一半,逐渐到更慢。
2.把注意力集中在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸,不要对它进行 任何“思考”或判断。而把你的“意识”或者“思考”留在你的皮肤和经络上,尤其是人体的十二皮部,因为肺主皮毛,人体的十二皮部具有卫外护内的作用,皮部同时协助肺的吸清呼浊功能,可以将天地精华通过络脉在经过经络送到五脏六腑,起到营养作用,也可以送到丹田,提炼人体内丹。
3. 练功时重复一句经文。经文练功也是一种常见的练功方式,即在练功时一遍遍地重复一句经文或一篇短小经典经文,直到你收敛心神,进入深度冥想状态。你可以选择任何一种经文作为经文,只要你记得住,多长都可以。作为初学者,你可以选择类似“嘘”、“呵”、“呼”、“四”、“吹”“嘻”六字诀之类的词作为念语。反复默诵经文有助于冥想,使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了,别担心,只要把你的注意力再度转移并专注于默诵咒语上就行了。等到你进入深层意识之后,你就不必继续反复默诵经文了。
4. 将意念或者注意力集中在手上的念珠上。和默诵经文一样,我们可以拿一串念珠,可以是手串或者108颗的念珠(道教和佛教都有108颗念珠,制式不一样),您可以反复按一定规律数念珠,把做旧的意念集中在手和念珠上。你以后可以选择注视某样东西,专注于其上,使你进入一定程度上的深层意识。把目光找到一个落点,那么您将更容易进入深层意识。如果你全神贯注于那样东西上,在没有外物干扰的情况下,你会感到自己进入了深层的意念控制。
5.导引运动将引导意念进入深层次的意念控制中。利用手部动作,带动我们的意念集中,跟着手势走,可以更好的引导意念升降,和向全身敷布,也可以更好的引导意念和天地精华进入丹田,初学者可以用简单的上升和下降的手势来引导意念,这样就不容易分散注意力或者意念。
李伟民 同济大学附属东方医院
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