多年沉思总结的干货经验分享

道家文化 2个月前 (11-21) 32次浏览 0个评论

在过去的十年里,我养成的最重要的习惯就是打坐,毫无疑问,毫无例外。 冥想帮助我养成良好的习惯。 它帮助我变得更平和、更专注、更少担心、更珍惜和关注生活中的一切。

我远非完美,但它对我有很大帮助。 这些建议不是帮助您成为专家,而是帮助您开始冥想并坚持下去。


多年沉思总结的干货经验分享

坐两分钟。看起来很简单,只要静心两分钟。 太棒了。 从每天两分钟开始,坚持一周。 如果进展顺利,再增加两分钟,持续一周。 如果一切顺利,每次只增加一点点,第二个月每天冥想10分钟。 这真太了不起了! 但首先要从小事做起。

每天早上做第一件事. 说“我每天都打坐”很容易,但忘记去做。 相反,您应该每天早上醒来时设置一个提醒,并在您可以看到的地方写下“冥想”。

不要担心如何去做,只要去做。大多数人担心坐在哪里,怎么坐,用什么垫子……这些都很好,但一开始并不那么重要。 首先坐在椅子或沙发上。 或者在你的床上。 如果躺在地上感觉舒服,可以盘腿坐下。 刚开始只有两分钟,所以坐下来。 之后,你可以考虑优化一下,这样你会更舒服,但一开始,这并不重要,只是坐在一个安静舒适的地方。

检查你的感觉。当您第一次开始冥想时,只需检查您的感受。 你的身体感觉如何? 你的心理素质是什么? 你忙吗? 你累了吗? 焦虑的? 任何让你进入冥想过程的东西都被认为是完全没问题的。

数你的呼吸。现在你已经习惯了,把注意力转移到呼吸上。 吸气时只需专注于呼吸,然后从鼻子到肺部跟随呼吸。 吸气时尽量数“1”,呼气时数“2”。 重复此动作数到 10,然后从 1 开始。

散步回来。 你会分心。这几乎是绝对的。 这没有问题。 当你注意到自己不在时,微笑,然后轻轻地恢复呼吸。 再次数“一”并重新开始。 您可能会感到有些沮丧,但不集中注意力完全可以,我们都会这样做。 这是一种功法,你暂时还不熟练。

培养爱的态度。当你注意到冥想中出现的想法和感受时,以友好的态度看待它们。 把他们当作朋友,而不是入侵者或敌人。 他们是你的一部分,虽然不是你的全部。 友好但不苛刻。

不要太担心你做错了什么。你会担心你做错了。 没关系,我们都有。 你没有做错任何事。 没有完美的方法可以做到这一点,只要你开心。

不要担心清理你的头脑。很多人认为冥想是为了清理你的大脑或停止所有的想法。 它不是。 这种情况有时会发生,但这不是冥想的“目标”。 如果你有想法,那很正常。 我们都有。 我们的大脑是思想工厂,我们无法直接关闭它们。 相反,当你分心时,试着集中注意力并多练习。


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不管发生什么,都要坚持下去。当念头或感觉出现时,它们就会出现,你可以试着和它们呆一会儿。 是的,我知道我说过要恢复呼吸,但是在您练习一周后,您也可以尝试停留在生起的念头或感觉上。 我们倾向于避免抑郁、愤怒、焦虑等情绪,但一个非常有用的冥想练习是将这种情绪保持一段时间。 保持好奇心。

认识你自己。这种练习不仅仅是为了集中注意力,而是为了了解你的大脑是如何工作的。 里面发生了什么? 这很模糊,但通过观察你的思绪徘徊、沮丧、逃避困难的感觉……你可以开始了解自己。

与自己成为朋友。当你了解自己时,以友好的态度而不是批判的态度去做。 你会认识一个朋友。 微笑,给自己爱。

进行身体扫描。你可以做的另一件事是,一旦你更好地跟随你的呼吸,一次将注意力集中在身体的一个部位。 从脚底开始——你感觉如何? 慢慢移动到脚趾、脚趾、脚踝,一直到头顶。

注意光、声、能量。在你练习呼吸至少一周后,另一个需要注意的地方就是你周围的光线。 把眼睛盯着一个地方,注意你所在房间的灯光。在另一天,只注意声音。 改天,试着注意你周围房间里的能量(包括光和声)。

真正的臣服自己。不要只是说:“当然,我要尝试几天。” “一定要全身心地投入其中。至少在脑海中锁定一个月。

您可以在任何地方进行。如果您正在旅行或早上有事,您可以在办公室打坐。 在公园里。 在您上下班途中。 当你走路时。 冥想是最好的开始,但事实上,你一生都在练习这种专注。

与朋友联系. 虽然我喜欢一个人打坐,但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐。 或者只是承诺每天早上在冥想后与朋友核对。 它可能会帮助您坚持更长时间。

找个社区。更好的是,找到一个冥想社区并加入他们。 或者找到一个在线小组,联系他们,提出问题,获得支持并鼓励他人。

完成后微笑。当你的两分钟结束时,微笑。 感谢您有时间独处。 你坚持你的承诺。 你向自己表明你是值得信赖的。 您花时间了解自己并与自己交朋友。 这是你生命中不可思议的两分钟。

冥想并不总是那么容易,甚至都不平静。 但它确实有惊人的好处。 你可以从今天开始并继续你的余生。 (防删帖,喜欢文章的朋友请点赞关注,不定期发布精彩文章,想看更多,关注图片了解更多^_^,)

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